デスクワークで腰がつらい原因は椅子？ランバーサポートとクッションを紹介

長時間座っていると、腰まわりがつらく感じることはありませんか？

原因は椅子だけとは限らず、座り方、机の高さ、足元、休憩不足などが重なっている場合があります。

腰サポート用品は座る姿勢を補助する道具ですが、合わない製品を使うと違和感が増えることもあります。

腰がつらいときは、まず椅子へ深く座れるか、足裏が安定しているか、背もたれを使えているかを確認しましょう。

ランバーサポートやシートクッションは、椅子との隙間や座面の硬さを調整する補助用品として使います。

本記事はこんな方におすすめです。
・デスクワークで腰がつらい
・椅子を買い替えるか迷っている
・ランバーサポートを試したい
・シートクッションの選び方を知りたい

20年以上座り仕事をして感じた変化

以前は我慢して座り続ける人が多かったのですが、最近は同僚もランバーサポートやクッションを使い、自分の椅子を調整しています。高価な椅子へ替える前に、座面や背もたれとの相性を小さく調整する人が増えました。

デスクワークで腰がつらくなりやすい原因

背もたれを使わず、座面の前方へ座ると、上半身を自分で支える時間が長くなります。

足が浮く、片足だけへ体重をかけると、骨盤周辺の姿勢が崩れやすくなります。

画面や入力機器へ手を伸ばすため、上半身が前へ出ることがあります。

良い姿勢でも、長時間固定すれば疲れます。定期的に立つ、歩く、座り直すことが大切です。

背もたれと腰の間へ置き、隙間を埋めるクッションです。

厚すぎると体を前へ押し出すため、椅子との相性が重要です。

座面へ敷き、硬さや高さを調整する用品です。

厚い製品を使うと座面が高くなり、肘や足の位置も変わるため、椅子の高さを再調整しましょう。

ある同僚は腰クッションを使い始めたものの、厚すぎて前へ押される感覚があり、薄型へ変更していました。

別の同僚はクッションを敷いたことで足が床へ届きにくくなり、フットレストを追加しました。

用品を一つ追加すると、ほかの高さも変わる点に注意が必要です。

治療を目的とした用品ではありません。痛み、しびれ、脚への症状がある場合は、使用を続けず医療機関などへ相談してください。

現在の椅子が大きく壊れていなければ、小さな調整として試せます。ただし、座面や背もたれが体に合わない場合は、椅子自体の見直しも必要です。

デスクワーク中の腰のつらさは、椅子だけでなく、足元、画面、座り方、作業時間も関係します。

腰サポート用品は厚さと形を確認し、使用後に椅子と足元の高さを再調整しましょう。