パソコンモニターは、どのくらいの高さへ置けばよいのでしょうか。
画面が低すぎると下を向き、高すぎると顎が上がります。正解の高さは一律ではなく、身長、椅子、机、画面サイズで変わります。
モニターは、椅子へ自然に座った状態で画面全体を無理なく見られる位置へ調整します。
高さだけでなく、画面との距離、文字サイズ、角度も同時に確認しましょう。
・モニターの高さが合っているか知りたい
・首が前へ出る姿勢を見直したい
・PCスタンドとモニターアームを比較したい
・複数画面を見やすく配置したい
20年以上のデスクワークで変わったこと
昔はモニターの高さをほとんど調整せず使っていましたが、最近は台やアームで位置を変える人が増えました。同僚を見ても、身長や眼鏡の有無によって快適な高さは違います。数値だけを真似せず、自分の姿勢で合わせることが重要です。
モニター位置を確認する手順
- 椅子へ深く座る
- 足裏を床またはフットレストへ置く
- 肩の力を抜く
- 正面を自然に見る
- 顎を上げ下げせず画面全体を確認する
画面を見るために頭を前へ出す、顎を上げる、目だけを大きく動かす場合は、位置を調整しましょう。
高さ以外に重要なポイント
画面との距離
近すぎると目や首が疲れやすく、遠すぎると文字を見るため前へ乗り出すことがあります。
文字サイズ
画面を近づける前に、OSやブラウザの表示倍率を調整しましょう。
画面の角度
照明や窓が映り込む場合は、角度と位置を変えます。
正面から見られるか
メインモニターを斜めへ置くと、首をひねった状態が続くことがあります。
ノートパソコンの場合
ノートパソコンは画面が低くなりやすいため、PCスタンドで高さを調整できます。
長時間作業では、外付けキーボードとマウスを併用しましょう。
外部モニターの場合
付属スタンドで高さが足りない場合は、モニター台やモニターアームが候補になります。
頻繁に位置を変えるなら、可動範囲の広いモニターアームが便利です。
複数モニターの配置
| 使い方 | 配置の考え方 |
|---|---|
| 片方を主に使う | メインを正面、サブを近くへ置く |
| 両方を同程度使う | 中央の境目が正面に近くなるよう調整 |
| ノートPC＋外部モニター | 高さと画面距離を近づける |
よくある失敗
- 高くするほどよいと思い込む
- 椅子を調整せず画面だけ動かす
- 文字が小さいまま画面を近づける
- サブモニターを遠くへ置く
- 机の奥行きを考えず大型モニターを置く
よくある質問
画面上端を目の高さにすればよいですか？
一般的な目安として使われることがありますが、画面サイズ、姿勢、眼鏡、作業内容で変わります。無理なく見られる位置を優先してください。
モニター台とアームはどちらがよいですか？
簡単に高さを上げたいなら台、前後や角度も細かく変えたいならアームが向いています。
まとめ
モニターの高さは、自然に座った状態で無理なく画面を見られる位置へ調整します。
高さ、距離、文字サイズ、角度、正面位置をセットで見直しましょう。