ノートパソコンで首・肩が疲れる原因は？目線を上げるPCスタンドを紹介

ノートパソコンで長時間作業をしていると、首や肩が重く感じることはありませんか？

ノートパソコンは画面とキーボードが一体になっているため、画面へ目線を合わせようとすると、顔が下を向きやすくなります。

一方、画面を高くするとキーボードも高くなるため、そのままでは腕や手首に負担がかかりやすくなります。

ノートパソコンの作業環境を整えるには、画面の高さ、椅子の高さ、キーボードとマウスの位置をセットで見直すことが大切です。

PCスタンドは目線を上げるために便利ですが、外付けキーボードやマウスとの組み合わせを前提に考えましょう。

本記事はこんな方におすすめです。
・ノートパソコン作業で首や肩が疲れる
・画面を見ると背中が丸くなる
・PCスタンドを購入するか迷っている
・在宅勤務の作業環境を整えたい

20年以上デスクワークをして感じたこと

私自身、サラリーマンとして20年以上デスクワークを続けています。以前はノートパソコンを机へ直接置いて作業するのが普通でしたが、最近は同僚にもPCスタンドを使う人が増えました。会議や出社日は折りたたみ式、固定席では安定感のあるタイプなど、働き方に合わせて工夫しています。

ノートパソコンで首や肩が疲れやすい理由

ノートパソコンを机へ直接置くと、画面の位置が目線より低くなりやすくなります。

文章を読んだり表計算をしたりする時間が長いほど、頭が前へ出て、背中が丸まった姿勢になりがちです。

文字が小さい、画面が暗い、机が低いといった条件が重なると、無意識に顔を画面へ近づけることがあります。

表示倍率や明るさを調整するだけで改善する場合もあるため、用品を購入する前に設定も見直しましょう。

机が高すぎると肩が上がり、低すぎると前かがみになりやすくなります。

肘を無理に持ち上げず、肩の力を抜いて操作できる位置を探すことが重要です。

PCスタンドで画面を高くすると、本体のキーボードも高い位置になります。

その状態で長時間入力すると、腕を持ち上げる姿勢になりやすいため、外付けキーボードとマウスを使う方法が一般的です。

また、画面を高くしすぎると顎が上がることがあります。目線が自然に画面へ向く高さを探しましょう。

固定席で働く同僚は、重量のある安定型スタンドを使い、外付けキーボードとマウスを常設していました。

一方、フリーアドレスの同僚は、薄く折りたためるスタンドをPCケースへ入れ、必要なときだけ広げていました。

高機能な製品を選ぶより、毎日無理なく使えることが大切です。

必ず改善するとは限りません。画面、椅子、机、入力機器、休憩の取り方などを含めて見直す必要があります。痛みやしびれが続く場合は、用品だけで対応せず専門家へ相談してください。

持ち運ぶなら折りたたみ式、固定席で安定性を優先するなら据え置き式が向いています。

ノートパソコン作業では画面が低くなりやすく、下向き姿勢が続くことがあります。

PCスタンドで目線を上げ、外付けキーボードやマウスと組み合わせて、無理のない操作位置を作りましょう。